2 3 min

sobota rano wybieganie w terenie 30 min ale różne tempo tak wiec szału nie było , pogoda tak sie zepsuła ze nic z plażowania niestety cardio bieg ok 30 min http://www.iv.pl/images/10523530847224832288.jpg suple Omega Extreme - 2x do posiłku Vit D3+K2 - 2x do posiłku Vit C - do posiłku Vitamin A-Z - 2 x do posiłku Glukosamine - 2 x do posiłku Bcaa [...]

[...] do klatki podchwytem 4 serie 3.hammer 4 serie 4.wiosło jednoracz na maszynie 3 serie 5,6.hammer po 4 serie https://www.youtube.com/watch?v=D1Eln8VOqYc Cardio rowerek 30 min http://www.iv.pl/images/96863014858995176542.jpg Suple Omega - 2x do posiłku Vit D3+K2 - 2x do posiłku Vit C - do posiłku Vitamin A-Z - 2 x do posiłku Glukosamine - 2 x [...]

[...] wąsko 3 serie 3,4,5.Hammery na kazdym 3-4 serie https://www.youtube.com/watch?v=vFX6Yq3Ry_k 6.narciarz 4 serie http://www.iv.pl/images/52178906597111192127.png rowerek 35 min http://www.iv.pl/images/51293430375635060910.jpg http://www.iv.pl/images/48420779288454069876.png Omega - 2x do posiłku Vit D3+K2 - 2x do posiłku Vit C - do posiłku [...]

[...] serie 4.rozpietki linki wyciag górny 3 serie 5.hammer wycisk 3 serie https://www.youtube.com/watch?v=8YXpD_rcjqc http://www.iv.pl/images/52178906597111192127.png rowerek 35 min http://www.iv.pl/images/05547266108420981647.jpg http://www.iv.pl/images/48420779288454069876.png Omega Extreme - 2x do posiłku Vit D3+K2 - 2x do posiłku Vit C - do [...]

[...] 1. Polędwicę pokroić na plastry o grubości 1 lub 1,5 cm. 2. Posiekać cebulę w drobną kostkę, bataty na kostkę. 3. Bataty wrzucić do wody i gotować w osolonej wodzie około 25 min., do miękkości. 4. Na patelni z odrobiną smalcu usmażyć cebulę i grzyby, do miękkości, pod koniec dodać groszek i posiekane ząbki czosnku. Przełożyć wszytko z patelni do [...]

[...] Jak przygotować? 1. Pokrój szynkę na 1 cm- 1,5 cm plastry, a następnie przypraw solą, pieprzem czarnym. Odstaw do lodówki, aby przeszła przyprawami. 2. Smaż szynkę po 1,5 min z każdej ze stron. 3. Na rozgrzaną oliwę z oliwek wrzuć pokrojoną w pióra cebulę i dwa ząbki czosnku, przypraw pieprzem, lubczykiem, suszoną cebulą, dodaj kilka kropli [...]

[...] Zaczynamy od przygotowania sosu. Do garnka wlewamy pół szklanki wody, a po jej zagotowaniu dodajemy ketchup i kilka(6-8) tabletek słodzika. Zmiejszamy ogień pod garnkiem na minimum i co jakiś czas mieszamy, czekając aż sos się zredukuje i stanie się ciemniejszy. Gdy nasz sos będzie już bardziej gęsty dodajemy sos sojowy, mieszamy i również [...]

cze jak już powiedział Ci paszczak ćwicz mięśnie raz w tygodniu np. : jednak w takim ułożeniu ćwiczeń Pon klatka + biceps Śr barki + nogi Pt plecy + triceps Poniedziałek : klatka ęłęó1.Wyciskanie sztangi w skosie w górę 4x 12 10 8 6 2 wyciskanie sztangielkami na ławce poziomej 4x 12 10 8 6 3 rozpiętki na ławce płaskiej (lub skośnej) [...]

[...] wózek inwalidzki i wznowic starty, jako 20-latek chorował gruźlicę Zawód – przez 32 lata pracował w spółdzielni rolniczej, na emeryturę przeszedł w wieku 72 lat Trening – 60 min / kilka razy w tygodniu, w pobliskim parku z 3-kilogramowym ciężarem w plecaku, następnie 100-metrowe odcinki (do tętna 120), na koniec pcha kulą (3 kg) Hobby - gra w go [...]

[...] ma, więc dietę koryguę patrząc w lustro. a wygląda to tak: 1. Do mixera wrzucam - mleczko chude + płatki owsianez 50g + orzechy z 50g i więcej + białko w prochu supl; wit. i min. + omega 3 + q10 + lecytyna 2. pierś z kutczaka + odrobina ryzu lub mała kromka chcleba pełnoziarnistego + łyzka olivy z oliwek + warzywa 3. piers z kury + oliwa + [...]

[...] do tego koniecznie warzywa zielone i garść orzechów. Mutanta daj komuś kogo nie lubisz 14/15 ryz brąz 100g 150g piersi z kurczaka brokuły/ szpinak/ 1caps wita 1caps min 1caps omega //Omega/tran OK. Kuraka za mało. 250g powinno tu być. 16:30 /17:30 xp 17/18 trening przed 4 ostatnimi seriami - 4 caps mono szybki przyrznic i 130-140g mutant [...]

[...] T2: 17,5/17,5/1,5 6a. Uginanie nadgarstków podchwytem 3s 12-15p T1: 6/6/6 T2: 7/7/7 6b. Uginanie nadgarstków nachwytem 3s 12-15p T1: 6/6/6 T2: 7/7/7 Dodatkowo aeroby 30 minut na rowerku interwał 2 minuty tętno 160 potem przez 4 minuty spokojnie do 125-130 spadek. Dieta trzymam zbliżoną do 2000 kcal, zobaczę jak efekty zakupiłem wagę [...]

1.Ile razy w tygodniu możesz chodzić na pływalnie? chodzę 5-6 razy, tylko żę 2 razy mam zajęcia z trenerem 2.Ile (w przybliżeniu) przepływasz na jednym treningu? w ciągu 45 min. płynąc ciagle- 2000-2500 m, ale robiąc różne ćwiczenia to średnio 1500- 1600 3.Jaki widzisz twój cel w treningu pływackim: poprawa szybkości? chce poporstu pływać dobrze [...]

[...] starego venoma, lub ktory jest najlepszy( wcale nie powiedziane ze skorzystam, bede musial poczytac) 2. Co do tego lepsze Nitro 2, czy cm3?, nie chce chodzic spuchniety na ryjy jak po tej jedynej kreatynie ktora brałem;/, poprostu chce zaoszczedzic siłe, no i moze poprawic żyłki. 3. Co jest lepszym rozwiazaniem 20 min hiita, czy 40 min aaerobów

[...] Powtórzeń i ćwiczeń niby dużo, ale mały ciężar, część ćwiczeń tylko z ciężarem ciała – i dość szybko się uwinęłam. Marsz ok 1h 23.05 niedziela Aktywność: tylko marsz 1 h 20 min 24.05 poniedziałek Rower 1h Krótki trening: 1. Wznosy bioder na piłce, bird dog - 4 serie 2. Zestaw na pośladki cc: https://www.youtube.com/watch?v=A3lhL6U0hNQ [...]

[...] wiecej wegli niz zwykle Piers z indyka 100g Ryz bialy 100g Kalafior (po treningu) / unikac tluszczu, wiecej bialek i wegli (25% zapotrz.) niz zwykle, 30-45 min do 1h po tr. Tunczyk w wodzie/sosie wlasnym, puszka Kasza gryczana 100g Banan Salata (na noc) Twarog poltlusty 85g Oliwa 10g Koncentrat pomidorowy do [...]

[...] modlitewniku sztanga prosta 3x zginanie nadgarstków 2-3xmax prostowanie nadgarstków 2-3xmax Wtorek: Czworogłowe ud + łydki Przysiady ze sztangą na barkach 4x tu staram się min 10 powtórzeń do 12 Prostowanie w siadzie 4x 10-12 przysiady wykroczne ze sztangielkami 4x 20 Wspięcia na palce stojąc 4-5x min 20 powtórzeń Środa wolne Czwartek [...]

20 VII 2015 Dzisiaj mam uzasadniony powód do dumy - posprzątałem szufladę w swoim biurku po raz pierwszy od 5 lat!! Oprócz tego kupiłem w biedronce jakiś tam kompleks witamin i omega 3 zobaczymy jak się bedzię sprawował. Co do treningu to chciałem wyjść pobiegać, ale wczoraj padało i dzisiaj rano też padało więc wsiałem na rowerek stacjonarny i [...]

Dzień #1, tydzień 1, 18.03.14 DT -trening siłowy -suple: Olimp Chela Min, Retard Dopel hertz olejek z wiesiołka -rozkład: 2000 kcal , BTW - 120/80/200 -napoje: woda mineralna, kawa, herbata owocowa/zielona Trening 1. wyciskanie na płaskiej 3x-8-12 12 x 20kg/12x25kg/10x30kg Wyciskanie sztangi z obciazniem :) Szczerze lubie bardzo to cwiczni:) [...]

Dzień #3, tydzień 1, 20.03.14 DT -trening siłowy -suple: Olimp Chela Min, Retard Dopel hertz olejek z wiesiołka -rozkład: 2000 kcal , BTW - 120/80/200 -napoje: woda mineralna, kawa, herbata owocowa/zielona Na wejsciu dziekuje Tyldzie za poswiecony czas przy nagrywaniu i za dobra atmosfere, poprawe cwiczen,wsparcie};-). Dziekuje Trenerce Kasi [...]